chleb razowy

Heh koles :P powiem tam nie chcial bym sobie robic "siary" ;d no ale chyba chleb razowy z jakas wedlinka lub serem zoltym/bialym tez nie jest zly? jak myslisz? koles SOG'a juz Ci dalem wczesniej

Brak zapotrzebowania, rozkładu btw, malo zdrowych tluszczy, za owoce daj warzywa, chleb razowy pelnoziarnisty.

[...] platki owsiane B: 19 T: 13 W: 61 Kcal: 435 Posiłek 2 11:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Margaryna "śniadaniowa" 10g daj np tak.chleb razowy,szynka z indyka,warzywa,oliwa B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa hortex 150g olej [...]

[...] na noce będzie dobry czy coś tam jeszcze dorzucić? Teraz dopiero zauważyłem, ja zaczynam Metode Lafay'a, a SW trenuję jakieś 2 tyg - przepraszam za pomyłkę.Jaki/gdzie najlepiej kupować chleb razowy,Oliwę z oliwek,kuraka,ryz,kasze i platki owsiane?? Gdzie 'najlepsze', a zarazem najtańsze??? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 21:46:05

[...] 100g płatków owsianych 300ml mleka 2 jajka 25g oliwy z oliwek II sniadanie makaron 100g 100g piersi z kurczaka 100g tawrogu Obiad 100g ryzu 100g piersi z kurczaka 25g oliwy z oliwek TRENING 50g sloneczniku 100g platków owsianych 30g kakao Kolacja 3 jajka 100-150g chleb razowy Przed snem 100g twarogu B=ok 160g WW=320g takie proste w miare

Jakie masz zapotrzebowanie? Nie za nisko zszedłeś na start z kaloriami? W 2.posiłku-bułkę zamień na chleb razowy;zamiast sera wrzuciłbym np.jajko Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw;-)

Czyli radzicie koledzy, żeby więcej jeść? A co na przykład gdybym dorzucił więcej kalorii w węglach (tj. chleb razowy, więcej ryżu), które są najbardziej kaloryczne. Czy reszta proporcji jest ok? Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 20:53:45

[...] ?? to ci da pompę, więcej wytrzymałosci, motywacji i troche siły bez diety nic nie zrobisz Skup sie na twarogach, piersiach z kurczaka, jajkach, miesach, z węglowodanów: chleb razowy żytni, Płatki owsiane, ryż ...... z jedzenia dostarczysz spokojnie swoje zapotrzebowanie na białko TU masz coś na temat odżywiania [...]

10.00 owsiane rodzynki Mleko 200g Orzechy włoski 30g 12.00 Chleb razowy 60g Serek wiejski 150g masło warzywa 15.00 (przed treningiem) Kasza gryczana/makaron 100g mięso./ryba witaminy daj do śniadania 17.00 (po treningu) mass xxl mleko 0% 18.00 Pierś z kurczaka 150g ryż brązowy/kasza oliwa warzywa 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g)plus [...]

5 'czystych' posilkow max kalorycznych i rosniesz :D masz <70kg na tym etapie nie trzeba wkrecac sie w rozpiski :D je sie racjonalnie ile sie tylko da :D makaron, kasza, ryz, chleb razowy jaja, kurczak, twarog warzywa i owoce oliwa, olej lniany i heja :D Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-29 20:02:26

jak kolega wyżej. Chleb razowy, wędlinę odpuść ewentualnie od czasu do czasu troszke na smak. Przed treningiem też nie preferuje tłuszczy jednak sa osoby co jedzą tłuszcze przed treningiem i chwalą sobie. Zależy od Twoich upodobań, jednak mimo wszystko nie szalej z tym tłuszczem w przed treningowym. No i ryż brązowy/basmati/parboiled. Po treningu [...]

[...] byla juz sprawdzana?? - jesli chcialabym lody, to musze wliczyc do jadlospisu czy nadprogramowe mnie nie zabija?/ LEPIEJ WLCZYC ALE TO TEZ ZALEZY OD TEGO JAK CZESTO CHCESZ JE JESC - moge dodawac cynamonu?/OCZYWISCIE - nie za duzo jest chleba/JAK MOZESZ TO ZAMIEN NA RYZ, KASZE GRYCZANA, JAK NIE, TO NIECH TO BEDZIE PRAWDZIWY CZARNY CHLEB RAZOWY

[...] ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie [...]

Juz przestancie z tym slowem DIETA poprostu jak jestes ekto jedz to co masz,chyba bierzesz do szkoly sniadanie tak?to wez zjedz sobie serek wiejski i jakies weglowodany chleb razowy czy tam bulki czy niem masz 1.50zl na to?zreszta nie chce mi sie rozpisywac bo za duzo pisania i tlumaczenia porostu musisz wiedziec gdzie sa weglowodany ,gdzie bialko [...]

[...] pamietaj, że nie samym śniadaniem człowiek żyje - wiem sachem i wąłśnie dlatego przedstawiam moje drugie do którego pochłonięcia mam się zamiar zabrać włąśnie w tej chwili chleb razowy żytni (4 kromki) 100g chudego twarogu 130g tuńczyka w wodzie łyżka oliwy z oliwek sezam (pewnie nie wszystkim się "wpasuje" ale mi jak najbardziej) [...]

Może jajka na miękko/ jajecznica/chleb razowy/ albo coś takiego http://www.sfd.pl/Idealne_na_%C5%9Bniadanie.-t445433.html

[...] buraki odkąd skończyły mi się zapasy i nie chciałbym do nich wracać. mogą być choć są lepsze warzywa masz strasznie dużo kromek w drugim posiłku jeśli byłby to pradziwy chleb razowy było by to ok 380g pieczywa!! więc coś oszukany masz 2. Jak nie trudno zauważyć bazuje na 3 warzywach: marchwi, pomidorze i ogórku. Czy takie zestawienie jest [...]

AAAAA co tam poprawie cie:) posilek I Płatki owsiane daj z 80g dorzuc ok 20gram rodzynek i z15 gram orzechow i/albo o-3 tran lub oliwe:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 mleka 0,5% i wtedy bedziesz mial pelnowartosciowe sniadanie b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers : NO CHYBA SOBIE ZARTUJESZ:)WYWAL TO... Sok [...]

Nie mam problemów z trawieniem, błonnik je wspomaga :). Owoce są,2 banany-wystarczy (dorzucę jakieś witaminy w tabletkach), a co do warzyw nie wiem gdzie je wrzucić, z rana nie mam ochoty na warzywa, w szkole wiadomo, raczej nie będę ich jadł na przerwie. Około treningowo przeszkadzają w wchłanianiu białka. Chyba będę zmuszony dodać je do [...]

[...] ok.140-170g białka przy Twojej wadze-resztę uzupełnij tłuszczami lub ww -pierwszy posiłek nie wygląda zbyt apetycznie-zamiast tego jabłka mógłbyś dodać więcej warzyw,ew.chleb razowy -szynkę z drugiego posiłku usuń i zastąp mięsem -dobrze by było,gdybyś dodał do diety świeżą,tłustą rybę np.pstrąg,halibut,śledź,łosoś. Jeśli masz dostęp do [...]